TANITIM
Giriş Tarihi : 23-11-2021 23:48   Güncelleme : 23-11-2021 23:48

Vitamin İçeren Besinler Tablosu

Sağlıklı yaşamanın en temel şartı sağlıklı beslenmektir. Sağlıklı beslenmek için de vücudumuzun ihtiyaç duyduğu besinleri, ihtiyacı karşılayacak miktarda ve sürekli olarak almak önem arz eder.

Vitamin İçeren Besinler Tablosu

Sağlıklı yaşamanın en temel şartı sağlıklı beslenmektir. Sağlıklı beslenmek için de vücudumuzun ihtiyaç duyduğu besinleri, ihtiyacı karşılayacak miktarda ve sürekli olarak almak önem arz eder. Bu yüzden bizler de sizin için hazırladığımız vitamin içeren besinler tablosuyla hayatınızı kolaylaştırmak istedik. Faydalı olması dileğiyle…

Vitamin

Yemiş & Sebze & Baklagiller

 

Tahıl

 

Et Çeşitleri ve Yağlar

Süt, Süt Ürünleri ve Diğer Hayvansal Gıdalar

Kalsiyum

Brokoli, ıspanak, portakal, badem, incir, tatlı patates, lahana, balkabağı

Haşhaş, susam, chia tohumu

Somon, sardunya ve çoğu balık çeşidi

Peynir, kefir, yoğurt

Potasyum

Muz, kavun, kivi, kuru üzüm, fındık, avokado, ıspanak

 

Balık

 

Lif

Kuru fasulye, bezelye, elma, çilek, havuç, ahududu

Tam tahıllı ve kepekli yiyecekler, tohumlar,

 

 

Magnezyum

Ispanak, siyah fasulye, nohut, bezelye, badem, incir, hurma

Kabak çekirdeği

 

 

A Vitamini

Karaciğer, böbrek, havuç, brokoli, tatlı patates, kavun

 

Balık yağı

Süt, tereyağı, yumurta, peynir, yoğurt

B1 Vitamini

Kuşkonmaz

Buğday, kepek

Balık, et

Süt

B2 Vitamini

Karaciğer, böbrek, patates, brokoli, ıspanak, havuç, fındık, yer fıstığı, mercimek

Buğday unu, kepek

Et

Süt, yumurta, peynir

B3 Vitamini

Yer fıstığı, barbunya, limon, kabak, incir, portakal, hurma

Kepek, buğday, un

Balık, sakatat, kırmızı et

Yumurta, süt

B5 Vitamini

Mantar, fındık, brokoli, bezelye, mercimek, beyaz ve tatlı patates

Ekmek

Karaciğer, kırmızı et, tavuk eti,

Yumurta

B6 Vitamini

Muz, avokado

Ekmek

Balık, beyin, karaciğer, böbrek, kırmızı et, tavuk eti,

Yumurta sarısı

C Vitamini

Portakal, mandalina, çilek, domates, kivi, brokoli, roka, kırmızı biber, yeşil biber

 

 

 

D Vitamini

Sebzeler

 

Balık yağı, balık, karaciğer, et

Yumurta, tereyağı

E Vitamini

Avokado, fındık, badem, ceviz, ıspanak ve diğer koyu yapraklı sebzeler

Tohumlar, tam tahıllı yiyecekler

Bitkisel yağlar

 

K Vitamini

Ispanak, kabak, marul, yeşil biber, mısır, muz, şeftali, çilek

Pirinç

Karaciğer, kırmızı et

Süt, peynir, tereyağı, yumurta

B11 Vitamini

Ispanak, marul, portakal, muz

 

Karaciğer, böbrek, kırmızı et

Yumurta

B12 Vitamini

 

 

Midye, istiridye, karides gibi kabuklu deniz ürünleri, kırmızı et, karaciğer, dalak, tavuk, hindi eti

Süt, peynir, yumurta

 

"Önce sen’le yazılıyor; senin, sevdiklerinin ve geleceğin öyküsü!” diyerek başladığı yolculuğunda, efsanelere konu olan yerlerden, ağaçların gizemli şarkılarına kadar ilgi çekici konulara değinen, bazen zeytinyağının saça faydaları gibi sağlıklı yaşam ipuçları veren bazen hayatımız da iz bırakanların iç dünyasını keşfeden Çünkü Başka Sen Yok Blogu’nu takip etmek için linki tıklayabilirsiniz.