1xbet deneme bonusu veren siteler deneme bonusu ohchit.com tipobet deneme bonusu veren siteler betpas giriş restbet betpas
restbet.com digifestnyc.com deneme bonusu deneme bonusu veren siteler wiibet madridbet madridbet giriş kingroyal meritking meritking giriş canlı casino siteleri www.successjoint.com
  • BIST 100

    8802,46%-0,30
  • DOLAR

    32,30% 0,54
  • EURO

    35,26% 0,42
  • GRAM ALTIN

    2243,55% 0,75
  • Ç. ALTIN

    3935,79% 1,05

Sağlığınız için molalarda yürüyün!

Yürüyüş yapmanın basit ve ücretsiz olarak daha aktif olmanın bir yolu olduğunu belirten uzmanlar tempolu yürüyüşün, dayanıklılık kazanmaya, kilo kontrolü sağlamaya ve kalbi daha sağlıklı hale getirmeye yardımcı olduğuna dikkat çek

SAĞLIK 3.10.2022 18:04:46
Sağlığınız için molalarda yürüyün!

Yürüyüş yapmanın basit ve ücretsiz olarak daha aktif olmanın bir yolu olduğunu belirten uzmanlar tempolu yürüyüşün, dayanıklılık kazanmaya, kilo kontrolü sağlamaya ve kalbi daha sağlıklı hale getirmeye yardımcı olduğuna dikkat çekiyor. Kilo vermek isteyenlerin haftada 5-7 gün, 45-60 dakika veya daha fazla, orta-şiddetli yoğunluk seviyesinde yürümesini öneren uzmanlar, molaların 10-15 dakikalık tempolu bir yürüyüşle değerlendirilmesini tavsiye ediyor. Uzmanlar, yemeklerden önce veya sonra da 10-15 dakikalık tempolu yürüyüş yapılmasını öneriyor.

 

Uluslararası Herkes İçin Spor Federasyonu (TAFISA) tarafından 1991 yılında başlatılan Dünya Yürüyüş Günü'nde, fiziksel olarak aktif olmanın ve fiziksel hareketsizliğin küresel krizine karşı basit ve eğlenceli bir kutlama yöntemi olması hedefleniyor. Ülkemizde 3-4 Ekim günleri yürüyüş günü olarak kutlanıyor.

 

Üsküdar Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Prof. Dr. Deniz Demirci, yürüyüş yapmanın önemini ve yürüyüş yaparken dikkat edilmesi gereken noktalara dikkat çekti.

 

Tempolu yürüyüş pekçok fayda sağlıyor

 

Yürümenin basit, ücretsiz olarak daha aktif olmanın, kilo vermenin ve daha sağlıklı olmanın en kolay yollarından biri olduğunu belirten Prof. Dr. Deniz Demirci, “İster doğada yalnız bir açık hava yolunu, ister şehir kaldırımlarında yoğun bir rotayı, ister bir koşu bandı egzersizini veya ofis binanızın etrafında birkaç turu seçin, yürüyüş, aktif kalmak için nispeten erişilebilir bir yoldur. Bir egzersiz şekli olarak tempolu yürüyüş, dayanıklılık kazanmanıza, kilo kontrolü sağlamanıza ve kalbinizi daha sağlıklı hale getirmenize yardımcı olabilir. Orta yoğunluklu fiziksel aktivite uykuyu, hafızayı ve düşünme ve öğrenme yeteneğini geliştirir, ayrıca anksiyete belirtilerini de azaltır.” dedi.

 

Kan akışını iyileştirir, kan basıncını düşürebilir

 

Yürüyüşün kalp atış hızını artıran bir tür kardiyovasküler fiziksel aktivite olduğunu vurgulayan Prof. Dr. Deniz Demirci, “Bu da kan akışını iyileştirir ve kan basıncını düşürebilir. Endorfin gibi bazı hormonları serbest bırakarak ve vücuda oksijen sağlayarak enerji seviyelerini artırmaya yardımcı olur. Tempolu yürüyüş, orta yoğunlukta, düşük etkili bir egzersiz olarak kabul edilir ve daha yüksek etkili egzersizlerde yaralanmaya yatkın olan kalça, diz, ayak bilekleri eklemlerine aşırı yük bindirmez.” dedi.

 

Haftada en az 150-300 dakika orta yoğunlukta egzersiz öneriliyor

2018’de yayınlanan, Fiziksel Aktivite Rehberi’ne göre kronik rahatsızlıkları olan yetişkinlerin mümkünse haftada en az 150-300 dakika orta yoğunlukta aerobik fiziksel aktivite yapmasının önerildiğini kaydeden Prof. Dr. Deniz Demirci, “Yürüyüş, bu aerobik bileşeni karşılayan bir egzersizdir ve yüksek tansiyon ve vücut kitle indeksini iyileştirmenin yanı sıra diyabet, inme ve kardiyovasküler hastalık ve erken ölüm riskini azaltma ile ilişkilidir. Yürüyüş hızı, süresi ve sıklığı kişinin başlangıç kondisyon seviyesine bağlı olarak ayarlanabilir, böylece neredeyse herkes egzersiz olarak yürüyüş yapabilir.” dedi.

Yürüyüş ile kilo vermek mümkün müdür?

Yaklaşık iki hafta içinde düzenli bir yürüyüş programı uygulanması sonrası vücutta çeşitli gelişmeler fark edildiğini ifade eden Prof. Dr. Deniz Demirci, “Kan basıncında azalma, daha güçlü bacak kasları, günlük enerji düzeyinde artma gibi gelişmeler gözlemlenir. Düzenli bir yürüyüş programını sürdürdüğünüzde kilo verme gerçekleşecektir ancak bu zaman ve sabır gerektirir. Kilo vermek isteyenler haftada 5-7 gün, 45-60 dakika veya daha fazla, orta-şiddetli yoğunluk seviyesinde (kalp atışları maksimum kalp atış hızınızın 50-85'i olacak şekilde) bir yürüyüş programına kademeli olarak çalışmalıdır. Önemli ölçüde kilo kaybı elde etmek için, egzersiz ve diyetinizde kalori azaltma kombinasyonu önerilir. Kas kütlesini artırmak ve bacaklara ek olarak tüm vücudunuzdaki kaslara yönelik olarak, egzersiz programınıza bir kuvvet antrenmanı bileşeni eklenmesi tavsiye edilir.” diye konuştu.

Molalarınızda 10-15 dakikalık tempolu yürüyüş yapın

Prof. Dr. Deniz Demirci, yürüyüşle ilgili önerilerini şöyle sıraladı:

  • Haftanın çoğu günü en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapın. 
  • Haftada 1-2 kez işe yürüyerek gidin.
  • Molalarınızda 10-15 dakikalık tempolu bir yürüyüş yapın.
  • Yemeklerden önce veya sonra 10-15 dakikalık tempolu bir yürüyüş yapın.
  • Merdivenlerden inip çıkın; asansör ve yürüyen merdivenleri kullanmaktan kaçının.
  • Evdeyken de aktif olun. 
  • Biraz bahçe veya bahçe işi yapın.
  • Köpeğinizi gezdirin. 
  • Markete yürüyerek gidin.

Prof. Dr. Deniz Demirci, güvenli yürüyüş için önerilerini de şöyle sıraladı:

  • Mümkün olan yerlerde kaldırımlarda yürüyün. Caddelerde yürüyorsanız, her zaman karşıdan gelen trafiğe dönük olun.
  • Hava karardıktan sonra yürümekten kaçının. Yürümeyi seçerseniz, iyi aydınlatılmış caddelerde yürüyün, yansıtıcı aksesuarlar ve açık renkli giysiler giyin, bir el feneri, bir düdük ve bir cep telefonu taşıyın.
  • Bir misyonla yürüyün. Nereye gittiğinizi biliyormuş gibi görünmeye çalışın ve tempolu yürüyün.
  • Nerede ve ne zaman yürüyeceğinizi birilerine bildirin ki nerede olduğunuzu ve ne zaman döneceğinizi bilsinler.

Kaynak: (BYZHA) - Beyaz Haber Ajansı

Anahtar Kelimeler:

Tuncer, Mersin İnternet Gazeteciler Cemiyetini ziyaret etti

Kendi Kendini Programlayan Nöromorfik bilgisayarlar geliyor!

Ahşap Mobilya ve Aksesuarın Önemli Markası Pink Home, Skyland HOM’da

Bozyazı Cumhur İttifakı Meclis Üyesi Adayları Her Yerde

Seçer NOW TV de İlker Karagözlü’nün Konuğu

Domates çok sağlıklı bir sebze ve ekonomik değeri de yüksek

Çorba İçindekilerle Zenginleşir ve Lezzetli Olur

Ateşin Bulunmasından Günümüze Bir Çok Sektörde Kullanılıyor

Bilgisayarın Yazılım ve Donanım Özelliği Birbiri İle Uyumlu Çalışıyor

Çevrimiçi bir ürün mağazası için bir veritabanı şeması tasarlama

Exit Terimi Hangi Ülkelerde Neden kullanılıyor?

Topun Zıplama Özelliğini Kazandıran Elastik Nasıl Oluyor?

Sorulan Soruların Cevabını Vermek Güzel Bir Yaklaşım

Hayatın Anlamı Aşk mı Paramı Bilgi mi?

Jips Türü yiyecekler Sağlığa Zararlı mı?

Hareket Eden Bir Madde Yer Çekimsiz Ortamda Nere Kadar Gider?

Kütle Çekim Özelliği Olmasaydı Ne olurdu?

İnsanoğlu Saymaya Ne Zaman Neden İhtiyaç Duydu?

Kederli Olmak Sağlığımızı Nasıl Etkiler?

Yeşil Yapraklar oğlu Baharda Neden Kahverengi veya Sarı Olur?

Toplumun Ana Değerleri Neye Göre Belirlenir?

Kurşunun Dönerek Gitmesi Hızını Nasıl Etkiler?

Canlıların Türünü Belirleyen Özellik Nedir?

Madde Boşlukta Dengeye İhtiyacı Var mı?

Ayranın Mayası Yoğurt Tuttururmu?

İnsani Yardım Projeleri Küresel Mücadelede Önemli Bir Rol Oynuyor

İnsan Yaşamında Nasıl Bir Yol Çizmeli?

Akdeniz Sahilleri tropikal özelliği ile yaşanacak bir cennet

Korku Faydalı Bir Duygu Hali midir?

Dünyada Kaç Adet Yanardağ Var?

Yükleniyor

Tuncer, Mersin İnternet Gazeteciler Cemiyetini ziyaret etti

Kendi Kendini Programlayan Nöromorfik bilgisayarlar geliyor!

Ahşap Mobilya ve Aksesuarın Önemli Markası Pink Home, Skyland HOM’da

Bozyazı Cumhur İttifakı Meclis Üyesi Adayları Her Yerde

Seçer NOW TV de İlker Karagözlü’nün Konuğu

Çanakkale Zaferinin 109. Yıl Dönümü Anamur da Kutlandı, Şehitlerimiz Dualarla Anıldı

MSB’den 18 Mart Çanakkale Deniz Zaferi ve Şehitleri Anma Günü

Cavidan Demirağ’dan Çanakkale Zaferi Mesajı

Deniz: Anamur'a Belediye Başkanı Olmak İstiyorum

Kaymakam Bilal BOZDEMİR’in 18 Mart Çanakkale Zaferi ve Şehitleri Anma Günü Mesajı

Durmuş Deniz Kimdir?

Durmuş Deniz'den Tıp Bayramı Mesajı

Başkan Tarhan: “Kazanacağım ve CHP’ye döneceğim”

İyi  Parti Anamur’da Tam Kadro Sahada

Kılınç Bahçelievlerde Böyle Karşılandı

Muhtar Adayı Muharrem Garip: 'Kalınören Değişim İstiyor'

CHP'nin Başkan Adayı Durmuş Deniz Örene Böyle Teşekkür Etti

CHP MERSİN MİLLETVEKİLİ GÜLCAN KIŞ: TRT, AKP’NİN PROPAGANDA ARACINA DÖNDÜ

SERDAR SOYDAN ÇARŞI ESNAFINI ZİYARET ETTİ

Zafer Partisi Genel Başkanı Prof. Dr. Ümit Özdağ, Muğla Fethiye’de basın açıklamasında bulundu.

Trabzonspor-Fenerbahçe Süper Lig maçı sonrası çıkan olaylarla ilgili 12 kişi gözaltına alındı.

8 Mart Kadınlar Voleybol Turnuvası Sonuçlandı

RAGBİ Sporu Ne Kadar Faydalı?

Anamur Bin Kişilik RAGMİ Öğrenci Sporcuları Ağırlıyor

Bu  Voleybol Turnuvası Kadınlarımız İçin

Şampiyon Takım Garip AVM'nin Sponsorluğunda Yarı Finale Gidiyor

Gümüş Okulları Kaymakam Bozdemir’i Kupa İle Ziyaret Etti

Trabzonspor Futbolcularından Epilepsi Farkındalık Kampanyasına Destek

Toplum Destekli Polisten Sporda Ahlak Vurgusu

Sporun Ruh Hali Üzerine Etkileri!

Sare Ayça Anamur’un Gururu Oldu

Askan Mühendislik Makina: Güvenilir Çözümler, Dayanıklı Malzemeler

Lara Di Lara’nın Dördüncü Albümü “Eskisi Gibi Değil” Çıktı!

ETS’de Yaza Özel Fırsatlar Devam Ediyor!

Yenişehir Belediyesi, Dünya Barış Günü’nde Sadık Gürbüz’ü Mersinlilerle buluşturacak

Başarılı Sanatçı Ersin Güloğlu yepyeni şarkısı Yalan Değil yayında!

İbrahim Tatlıses, Gülben Ergen Aynı Sahnede

Merve Özbey Yaz Konserleri'nde sahne alıyor

Sevgilisi konserine gelemedi, şampanya gönderdi

Zeynep Bastık'tan yaz konserleri

Jandarmadan Öğrencilere Siber Farkındalık Eğitimi

Prof. Dr. Hasan Yıldırım Anamur Ters Laleyi Bilim Dünyasına Tanıttı

Üniversite Soruları Nasıl Hazırlanır?

Mersin İl Milli Eğitim Müdürü Durmuş: ‘Eğitim Sadece Sınıfta Değil Sahada da Olur’

Çözüm Okulları Eğitimde Global Dünya’nın Kapılarını Aralıyor

Başkan Kılınç'tan 24 Kasım Öğretmenler Günü Mesajı

Meslek Yüksekokulumuz Anamur’a Gümüş Madalya Getirdi

İlçe Milli Eğitim Müdürü İlyas Mercan’dan Ortalama Puan Uyarısı

Yurtdışı Lise Eğitiminin Önemi

Göç Dayı Öykü Yarışması Üçüncülük Ödülünü Aldı

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 30 26 1 3 48 81
2.Fenerbahçe 30 25 1 4 54 79
3.Trabzonspor 30 15 11 4 11 49
4.Beşiktaş 30 14 12 4 4 46
5.Kasımpaşa 30 12 11 7 -2 43
6.İstanbul Başakşehir 30 12 12 6 3 42
7.Rizespor 30 12 12 6 -11 42
8.Antalyaspor 30 10 9 11 2 41
9.Adana Demirspor 30 9 9 12 7 39
10.Alanyaspor 30 9 9 12 -4 39
11.Sivasspor 30 9 10 11 -7 38
12.Samsunspor 30 10 14 6 -6 36
13.Kayserispor 30 10 11 9 -7 36
14.Ankaragücü 30 7 11 12 -3 33
15.Hatayspor 30 7 11 12 -4 33
16.Konyaspor 30 7 11 12 -11 33
17.Gazişehir Gaziantep 30 8 15 7 -10 31
18.Fatih Karagümrük 30 7 14 9 -4 30
19.Pendikspor 30 7 15 8 -27 29
20.İstanbulspor 30 3 20 7 -33 13