SAĞLIK
Giriş Tarihi : 29-04-2021 00:05   Güncelleme : 29-04-2021 00:10

Pandemi döneminde omurga sağlığını korumanın 7 altın kuralı

Tüm dünyaya kaos yaşatan Covid-19 pandemisi nedeniyle hepimiz evlerimizdeyiz. Çocuklar, eğitimlerine online olarak evlerinde devam etmekte ve birçok şirketin çalışanları işlerini online olarak evlerinden yapmaktadır. Bu nedenle bilgisayarlar, hayatımızda çok daha fazla yer alıyor hale geldi.

Pandemi döneminde omurga sağlığını korumanın 7 altın kuralı

 

Tüm dünyaya kaos yaşatan Covid-19 pandemisi nedeniyle hepimiz evlerimizdeyiz.

Çocuklar, eğitimlerine online olarak evlerinde devam etmekte ve birçok şirketin

çalışanları işlerini online olarak evlerinden yapmaktadır. Bu nedenle bilgisayarlar,

hayatımızda çok daha fazla yer alıyor hale geldi. Bilgisayar ekranında, bu kadar uzun

süre vakit geçirmenin getireceği olumsuzluklardan birisi de fiziksel problemlerin

ortaya çıkmasıdır.

Fiziksel problemlerin başında “omurga problemlerinin” geldiğini anlatan Therapy

Sport Center Fizik Tedavi Merkezi’nden Uzman Fizyoterapist Leyla Altıntaş, şunları

söyledi:

“Omurgamız, omur denilen toplam 33 tane kemikten oluşmaktadır ve başımız ile

bacaklarımızı birbirine bağlayan köprü görevi görmektedir. Omurların arasında disk

dediğimiz yastıkçıklar, bağlar ve etrafını saran kaslar bulunuyor. Bu sebeple,

omurgamız hem güçlü, hem de esnek bir yapıya sahiptir. Arkadan bakıldığında

dümdüz, yandan bakıldığında ise boyun, sırt ve bel bölgelerinde olmak üzere kavisli

bir yapıya sahiptir. Bu kavisler, boyun ve bel bölgelerinde öne doğru (lordoz), sırt

bölgesinde ise arkaya doğru (kifoz) denilmektedir. Ancak, uzun süreli bilgisayar

başında olmak, bu kavislerin artmasına veya azalmasına neden olabilir. Biyomekanik

olarak ortaya çıkan bu değişiklikler, kaslarda aşırı gerilmelere ya da kas spazmı

dediğimiz sertliklere yol açabiliyor. Bütün bu değişiklikler, kas ve eklem ağrıları olarak

kendini gösteriyor” dedi.

Uzman Fizyoterapist Leyla Altıntaş, pandemi döneminde omurga sağlığını korumanın

püf noktalarını anlatarak, şunları kaydetti:

1-Omurga sağlığımız için hareketsiz kalmamamız çok önemlidir. 40 dakikada bir 10

dakikalık molalar vermemiz, omurga sağlığımıza büyük katkılarda bulunacaktır.

2-Bilgisayar karşısında otururken yapabileceğimiz basit düzenlemeler ile,

omurgamıza binen yükü azaltabiliriz. Bunlardan bazıları; bilgisayar ekranı göz

hizasında olmalı, klavye ve mouse sağa sola dönmeyi gerektirmemeli ve kollar masa

üzerinde destekli olmalıdır.

3-Oturduğumuz sandalyenin sırt desteği kürek kemiklerinin altında kalmamalıdır ve

bel boşluğunu desteklemek için mutlaka bel yastığı kullanılmalıdır.

4-Gün içerisinde yapabileceğimiz basit egzersizler ile omurgamızı koruyabiliriz.

Otururken ayak bileklerimizi kendimize doğru çekip bırakma hareketiyle, kan

dolaşımımızı artırabiliriz. Oturma pozisyonunda, omuzlarımızı arkaya doğru dairesel

hareketlerle çevirerek, sırt kaslarımızı gevşetebiliriz.

5-Boynumuzu yavaşça sağa sola doğru eğerek, boyun kaslarımıza germe

egzersizleri yapabiliriz.

6-Ayakta dik dururken, dizlerimizi karnımıza doğru çekip, bel kaslarımıza germe

egzersizi yapabiliriz.

7-Sosyal mesafe kurallarına dikkat ederek açık havada yapabileceğimiz yürüyüşlerle

de, hem vücudumuzdaki genel kan dolaşımının artırılmasını sağlayabilir, hem de

omurga sağlığımızı korumaya destek olabiliriz.