• BIST 100

    9668,36%1,33
  • DOLAR

    38,85% 0,02
  • EURO

    43,45% 0,30
  • GRAM ALTIN

    4058,33% 1,45
  • Ç. ALTIN

    6550,35% 0,00

Oruçluyken Spor Yapılır Mı?

MHA-Beslenme Danışmanı Yasemin Özen İpek konu hakkında bilgiler verdi. Açlık saati ve su içmeme hali sebebi ile oruç tutarken kalbi yormayacak hafif tempolu sporlar tercih edilmelidir. Kan dolaşımı hızlandığında, kalp yeterli kanı vüc

GÜNCEL 4.04.2023 07:57:56 785
Oruçluyken Spor Yapılır Mı?
Haberi Sesli Oku

MHA-Beslenme Danışmanı Yasemin Özen İpek konu hakkında bilgiler verdi. Açlık saati ve su içmeme hali sebebi ile oruç tutarken kalbi yormayacak hafif tempolu sporlar tercih edilmelidir. Kan dolaşımı hızlandığında, kalp yeterli kanı vücuda pompalayamazsa tansiyon düşer, eller titrer ve halsizlik oluşur. Vücutta yeterli su olmadığı için kalp tarafında aynı rutinde pompalanamayan kan sebebi ile oluşan bu durumu engellemek için oruç tutarken günün erken saatlerinde hafif yürüyüş veya duruş egzersizleri yapılabileceği gibi iftardan2 saat sonra da aynı şekilde spor yapılabilir. 

Oruç tutarken ne kadar süre spor yapmalıyım sorusunun cevabı sizdedir. Bunun en doğru cevabı normalde yani ramazandan önce de spor ile olan ilişkinizdir. Her gün spor yapmaya alışkın olan biri aynı şekilde devam edebilir. Ancak yürüyüş nasıl yapılmalı diyecek olursanız iftardan 2 saat sonra 40- 45 dk. orta tempodayürümek bedeniniz ve sindirim siteminiz için oldukça faydalı olacaktır. 

Aşağıdaki menüyü değişimler halinde uyguladığınızda ramazan ayında kilo almayacaksınız, hafifleyeceksiniz. Bunun için öncesinde beden ölçünüzü (basen, göğüs, bel ) ve tartınızı not almayı aynada ki bedeninizin görselini çekmeyi unutmayın. 1 hafta sonra değişim ile yüzünüzde çiçekler açacak. 

3 GÜNLÜK ÖRNEK İFTAR-SAHUR MENÜSÜ  
 

1.GÜN  

 

İFTAR 

*1 küçük hurma 

*1-2 kepçe bol kimyonlu mercimek çorbası 

*1 adet avuç içi kadar pide 

*Yeşil salata ( mısır, nar ekşisi eklenmeyecek ) 

*4 adet minik köfte 

 

ARA ÖĞÜN 

*Tahin pekmezli sufle 1 yk. tahin 

*1 yk. pekmez 

*1 yk. tam buğday unu 1 çk. kabartma tozu 

*1 çb. Süt 

 

Hepsini karıştırıp ısıya dayanıklı kapta 180 der. 5 dk. pişiriyoruz. 

1 fincan bitki çayı 

 

SAHUR 

*2 yk lor peynir (yağsız peynir) 

*5 adet zeytin 

*Domates-salatalık (tercihen) 

*Sınırsız yeşillik 

*2 dilim tam buğday ekmeği 

*1 adet haşlanmış yumurta 

 

2.GÜN  

İFTAR 

*1 adet minik hurma 

*1-2 kepçe tarhana çorbası 

*1 tabak yeşil mercimek yemeği 

*3 kaşık bulgur pilavı 

*2-3 kaşık yoğurt 

*Salata 


 

ARA ÖĞÜN 

*1 adet portakal 

*1 tk fıstık ezmesi 

*1 kupa yeşil çay / çay / bitki çayı 


 

SAHUR 

*Domatesli-biberli-2 yk. Lor peynirli tost (yağsız) 

*5 adet zeytin 

*Sınırsız yeşillik 

 

3.GÜN  

İFTAR 

*1 dilim pide (avuç içi kadar ) 1 kepçe yayla çorbası 

*Doyana kadar kıymasız karnabahar yemeği Salata 

 

ARA ÖĞÜN 

*1 adet yeşil elma 10 adet çiğ fındık 1 kupa bitki çayı 


 

SAHUR 

*2  yk lor peyniri salatası (domates-maydanoz-kuru domates-limon-5 adet zeytin ) 1 dilim tam buğday ekmeği 

*2 adet ızgara kapya biber Sınırsız yeşillik 
 

 


 

Levent Yıldırım

Basın Danışmanı

Anahtar Kelimeler:

Balık: Mavi Suların Sessiz Misafiri

Deniz: Sonsuzluğun ve Huzurun Adı

Deniz: Sonsuzluğun ve Huzurun Adı

Gemi: Mavi Yolculuğun Sessiz Kahramanı

Kaptan: Dalgalara Meydan Okuyan Ruh

Lezzetin Peşinde: Anamur’dan Bir Tabak Mutluluk

Uçuş: Gökyüzüne Açılan Özgürlük Kapısı

Gizem Perdesi: Görünenin Ötesinde Bir Dünya

Hasretin Sessiz Çığlığı: Özlemle Geçen Zaman

Aşkın Kalbinde: Bir Bakışla Başlayan Hikaye

Rüya Gibi Bir Yolculuk: Zihnin Derinliklerinde Bir Keşif

Akdeniz’in Saklı Cenneti

Zaman Makinesiyle Giden Kızın Hikayesi

Gülmenin Bilimsel Faydaları

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren 5 Yiyecek

Teknoloji ve Sağlığın Kesiştiği Nokta

Çocuklar İçin Masal Gecesi Etkinliği

Doğada Bir Gün: Macera Dolu Yolculuk

Uyku Düzeni Ruh Sağlığını Nasıl Etkiler?

· Anamur’da Gizemli Bir Mağara Hikayesi

Aşılar Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Ay Masalı: Bir Kediyle Yolculuk

Issız Adada Uyandığında İlk Ne Yaparsın?

Güneşe Aşık Bir Çocuğun Masalı

2025’in Trend Sağlık Alışkanlıkları

Anamur’un En Eğlenceli Festivalleri

Kalp Sağlığı İçin 10 Altın Kural

AGC, AGF’nin 12. Üyesi Oldu 

AGF’li Gazeteciler Anamur’a Hayran Kaldı 

AGF Heyetinden Anamur Kaymakamına Ziyaret

Yükleniyor

AGC, AGF’nin 12. Üyesi Oldu 

AGF’li Gazeteciler Anamur’a Hayran Kaldı 

Muhtar Bolluk’un Hizmetlerini Dinleyen Kaymakam Dereköyün Fahri Hemşerisi Oldu

Akdeniz Gazeteciler Federasyonu’nun Anamur Gezisine Anamur AGC Ev Sahipliği Yapacak

Traktörle Çarpışan Motosiklet 3 Can Aldı

Tere’den Gençlere Barış Manço Çağırısı

Emre’ye Askerlik Kınası

Anamur’da Aile Yılı Kapsamında Anneler Günü Etkinlikleri Gerçekleştirildi

Anamur’dan Filistin’e Tam Destek

Kaymakam Bozdemir'den Anlamlı Anneler Günü Mesajı

Cumhurbaşkanlığı Kabine Toplantısı’nda Önemli Konular Ele Alnacak

Alparslan Türkeş'in Anısına Sosyal Medyada Yoğun İlgi

MHP’Lİ UYSAL BRÜKSEL’DEN SESLENDİ: GÖÇMEN MESELESİNE TÜM DÜNYA SAMİMİYETLE YAKLAŞMALI

Balıkesir Üniversitesi ve Uyumsoft arasında iş birliği protokolü imzalandı

MERSİN BELLEK OFİSİ, FAALİYETLERİNİ TÜM HIZIYLA SÜRDÜRÜYOR

İş ve Dinlenme Arasında Denge Nasıl Bulunur? Uzmanlardan İpuçları

Anamur Belediye Seçim Sonuçları

Durmuş Deniz Kimdir?

Durmuş Deniz'den Tıp Bayramı Mesajı

Başkan Tarhan: “Kazanacağım ve CHP’ye döneceğim”

ANTİSK İlkbahar Tenis Turnuvaları Coşkuyla Sona Erdi

7. Tour of Mersin Uluslararası Bisiklet Turu'nda Macar Sporcu Feldhoffer'dan Tarihi Başarı

Ümit Milli Takım, Kosova'yı 4-2 Mağlup Etti

Trabzonspor'da Şenol Güneş Dönemi: 2+1 Yıllık Anlaşma Sağlandı

Fenerbahçe, UEFA Avrupa Ligi'nde Rangers ile rövanş maçına çıkıyor

Arda Güler'in Yeni Rotası Netleşti

Super Bowl LIX, 9 Şubat 2025'te New Orleans'ta gerçekleşti

NBA'DE LUKA DONČIĆ'İN LAKERS'A GEÇİŞİ OLAY OLDU

NBA’de Sürpriz İlgi: Maxi Kleber İstatistikleri Zirveye Çıktı!

Lakers Fırtınası! Son Günlerde Spor Dünyasının Zirvesinde

Rüzgârlı Tepe Sosyal Medyada Zirveyi Kimseye Bırakmadı!

3 Yolla Sporsever Olarak Para Kazanma

Magazin Dünyasının Nabzını Yazar Gazetesi ile Tutun

Birinciye 100 Bin TL Ödül!

Yeşilçam’ın emektar oyuncusu Yaşar Kutbay yoğun bakımda!

ünlü oyuncu yıllar sonra ortaya çıktı değişimi herkesin dikkatini çekti

"Aşk Adası Buluşması" ABD'de Zirvede: Hangi Zaman Dilimdesiniz?

Moda endüstriyel, çevre dostu ve sürdürülebilir uygulamalara yöneliyor

İleri Geri Dönüşüm ve Sıfır Atık Stratejileri: Yaşam Ayavefe'nin Çevresel Vizyonu

Kızılcık Şerbeti'nde Büyük Ayrılıklar ve Gerilim Dolu Yeni Bölümler

muz üreticisi, fiyat adaletsizliği, kooperatifleşme

Anamur’da Minik Yürekler Kur’an ile Buluştu

Ünal AN Kitabını, Yarın Anamur Çözüm Anadolu Lisesi Öğrencilerine İmzalıyor

Ünal AN Kitabını Anamur Final Anadolu Lisesi Öğrencilerine İmzaladı

Anamur Ortaokulu Kermes Gelirlerinin 100 Bin Lirasını Kuzeyhan’a Bağışladı

Çözüm Akademi Öğrencisi Miray Batkı, FIRST Robotics Dünya Şampiyonasında Türkiye'yi Gururlandırdı!

Ünal’ın “AN” Kitabı Final Okulları’nda Öğrencilerle Buluşuyor

Deniz’den Belediye Başkanlığını Devralan Deniz Okullara Sahne İstedi

Denizden Çocuklara Kutlama Mesajı

Mithat Ünal, AN Kitabının Okullardaki İmza Günlerine İmam Hatip Lisesinden Başladı

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 33 27 1 5 53 86
2.Fenerbahçe 33 24 3 6 51 78
3.Beşiktaş 33 16 7 10 20 58
4.Samsunspor 33 17 10 6 12 57
5.İstanbul Başakşehir 33 15 12 6 6 51
6.Eyüpspor 34 14 12 8 5 50
7.Göztepe 33 12 10 11 13 47
8.Konyaspor 34 13 14 7 -3 46
9.Trabzonspor 33 12 11 10 11 46
10.Kasımpaşa 33 11 9 13 1 46
11.Kayserispor 33 11 11 11 -8 44
12.Antalyaspor 33 12 14 7 -22 43
13.Gazişehir Gaziantep 33 12 15 6 -5 42
14.Rizespor 33 12 17 4 -13 40
15.Alanyaspor 33 10 15 8 -10 38
16.Bodrum FK 33 9 16 8 -13 35
17.Sivasspor 34 9 17 8 -13 35
18.Hatayspor 34 5 21 8 -26 23
19.Adana Demirspor 34 2 28 4 -59

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.