10336,5%0,68
32,26% 0,04
34,69% 0,08
2399,41% -0,39
3903,08% 0,24
Mithat ÜNAL-Erteleme hastalığı, resmi bir tıbbi tanım olmayan ve genellikle "prokrastinasyon" olarak adlandırılan bir davranış modelini ifade eder.
Mithat ÜNAL-Erteleme hastalığı, resmi bir tıbbi tanım olmayan ve genellikle "prokrastinasyon" olarak adlandırılan bir davranış modelini ifade eder. Erteleme hastalığı, belirli bir görevi başlatma veya tamamlama konusunda sürekli erteleme eğilimini tanımlar. Bu durum, çeşitli faktörlerin etkileşimi sonucunda ortaya çıkabilir ve her bireyin erteleme eğilimi farklı nedenlere dayanabilir. Bir görevin tamamlanması konusunda düşük motivasyon, kişinin başlama konusunda direnç göstermesine neden olabilir. Görevin değeri veya ödülü konusundaki düşük motivasyon da erteleme hastalığını tetikleyebilir.
Profesyonel Yardım: Erteleme sorunlarıyla başa çıkmak için bir psikolog veya terapistten yardım almak oldukça etkili olabilir. Terapistler, bu davranışın altında yatan duygusal, psikolojik veya davranışsal faktörleri anlamanıza yardımcı olabilir ve size özelleştirilmiş başa çıkma stratejileri sunabilirler.
Zihinsel Sağlık Değerlendirmesi:Bazı durumlarda, erteleme eğilimleri zihinsel sağlık sorunlarının bir belirtisi olabilir. Bir zihinsel sağlık profesyoneli, bu davranışın altında yatan potansiyel nedenleri değerlendirebilir ve gerekirse uygun tedavi veya terapiyi önerebilir.
Grup Terapisi: Erteleme sorunu yaşayan insanlar arasında grup terapisi, deneyimlerin paylaşılmasını ve desteklenmesini sağlayabilir. Bu tür terapiler, benzer sorunlarla başa çıkan kişiler arasında dayanışma ve motivasyonu artırabilir.
Kendi Kendine Yardım Kaynakları: Erteleme ile başa çıkmak için birçok kendi kendine yardım kaynağı bulunmaktadır. Kitaplar, çevrimiçi kaynaklar ve eğitim programları, bu konuda daha fazla farkındalık kazanmanıza ve etkili stratejiler geliştirmenize yardımcı olabilir. Erteleme hastalığına karşı mücadelede en önemli adım, sorunun üstesinden gelmek ve yardım aramaktır. Unutmayın ki herkes farklıdır ve bireysel bir yaklaşım benimsemek önemlidir. Profesyonel yardım, kişisel gelişim ve yaşam kalitesini artırmak için atılacak sağlıklı adımların başında gelir.
Erteleme eğilimleri ile başa çıkarken, aşağıdaki stratejilere de odaklanabilirsiniz:
1. Günlük Planlama ve Hedef Belirleme: Günlük olarak yapılacak işleri planlamak ve önceliklendirme yapmak, erteleme eğilimini azaltabilir. Belirli hedefler koymak ve bu hedeflere odaklanmak, motivasyonunuzu artırabilir.
2. Kendi Kendine Motivasyon Teknikleri: Görevin tamamlanmasının ardından elde edilecek içsel motivasyonu düşünmek, başarı hissiyatını canlandırabilir. Kendinize küçük ödüller vaat etmek de motive olmanıza yardımcı olabilir.
3. Zaman Yönetimi Becerilerini Geliştirme:Görevleri etkili bir şekilde planlamak ve zamanı doğru yönetmek, erteleme eğilimini azaltabilir. İşleri küçük parçalara bölmek ve her parçayı ayrı ayrı ele almak da zaman yönetimine yardımcı olabilir.
4. Olumlu Dil Kullanımı:Kendinize yönelik olumsuz konuşma ve düşünceleri olumluya çevirmek, motivasyonunuzu artırabilir. Olumlu bir içsel dil, kendinize olan güveninizi güçlendirebilir.
5. Dışsal Destek ve Sosyal Hesap Verebilirlik:
Başkalarına planlarınızı anlatmak ve bu planlara sadık kalmak, sosyal hesap verebilirliği artırabilir. Dışsal destek almak, özellikle işbirliği ve motivasyon açısından faydalı olabilir.
6. Stres Yönetimi ve Rahatlatma Teknikleri:
Stres, erteleme eğilimini artırabilir. Stres yönetimi ve rahatlatma teknikleri, zihinsel sağlığınızı güçlendirebilir ve ertelemeyle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
7. Hedef Odaklı Düşünce Yöntemleri:
Hedefinizi düşünerek, o hedefe ulaşmanın size sağlayacağı avantajları göz önünde bulundurmak, motivasyonunuzu artırabilir ve erteleme eğilimini azaltabilir.
Erteleme eğilimleri karmaşık ve kişisel olabilir, bu nedenle çeşitli stratejileri denemek ve kişisel olarak en etkili olanları belirlemek önemlidir. Ancak, bu stratejilere rağmen erteleme sorunu devam ediyorsa, bir uzmana başvurmak önemli olabilir.
