Stresle Mücadele
Stres yaşama ve onunla mücadele etme biçimi kişiden kişiye değişen bir durumdur. Eğitim hayatları boyunca pek çok sınava girmek zorunda kalan çocuklarımız sık sık stres ile yüz yüze gelir.
Tarih: 31.5.2018 16:45:43/ 347okunma / 0yorum

Stres yaşama ve onunla mücadele etme biçimi kişiden kişiye değişen bir durumdur. Eğitim hayatları boyunca pek çok sınava girmek zorunda kalan çocuklarımız sık sık stres ile yüz yüze gelir. Çocuklarımızın bu duygu ile baş etmeyi öğrenmeleri halinde başarılarının artma olasılığı yüksektir. Sınav kaygısı bazı kişilerde kalp çarpıntısı, zihin bulanıklığı, terleme, iştahsızlık ya da aşırı yeme, tedirginlik, bulantı, dikkat ve odaklanmada bozulma, uyku problemleri, çalışmaya karşı isteksizlik, özgüvende azalma, yetersizlik hissetme gibi belirtilerle kendini gösteriyor ve performansta belirgin bir düşüşe yol açabiliyor. Anamed Hastanesi Psikolog Gonca ARICI, sınav kaygısıyla başa çıkmanın yollarını anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu. Özellikle sınavdan önceki gün; kişinin kendisiyle yüzleşeceği, hesaplaşacağı gün değil, çabaları için kendisine teşekkür edeceği, bedenini ve zihnini dinlendireceği gün olmalıdır. Sınav kaygısı yaşayan çocukların çevrelerinden ve ebeveynlerinden destek almaları da önemlidir. Bunun göstermelik ya da sözde olmaması gerekir. Gerçekten çocuğun yapamadıklarından ziyade, yapabildiklerine odaklanılması ve çabasının takdir edilmesi yalnız kaygısını azaltmakla kalmaz, özgüveninin gelişmesini destekler.
Olumsuz düşünceler sınav kaygısını artırır
  Bazı öğrenciler “Sınava hazır değilim”, “Bu sınavda başarılı olamayacağım”, “Sınav kötü geçecek” gibi gerçekçi olmayan inançlara kapılabiliyor. Oysa sınav kaygısıyla başa çıkmanın en önemli aşaması bu düşünce ve inanışları sorgulamak ve yeniden değerlendirmektir. Bunların yanı sıra nefes alma, gevşeme egzersizleri, düşünce durdurma ya da dikkati başka yöne odaklama teknikleri de sınav kaygısı ile başa çıkmada etkili yöntemlerdir.
  Beslenme ve uyku önemli
Beslenme ve uyku saatlerine dikkat etmek de önemli faktörler arasında yer alıyor. Uyku ve beslenme ihtiyacı kişiden kişiye farklılık gösterse de olması gerekenden uzun ya da az uyunduğunda veya olması gerekenden fazla veya az yemek yenildiğinde bedensel ve zihinsel olarak oluşacak alarm modu, kaygıyı da artırıyor. Bu nedenle sınava az bir zaman kala beslenmenize, çalışma alışkanlıklarınıza ve uykunuza çok dikkat edin. Bu alışkanlıkların kendi içinde düzenli olması, bedenin daha güvenli ve rahat bir halde kalmasını sağlıyor.
  Elinizden geleni yapın
Aşırı stres anlarında beyin kortizol salınımını artırıyor; bu hormon da zihni bulanıklaştırıp mantıklı kararlar ve tepkiler üretmeyi engelliyor. Çünkü stres altında beden alarm moduna geçerek ‘savaş, kaç veya don´ tepkilerinden birini vermeye eğilimli hale geliyor. Yoğun sınav kaygısı yaşıyorsanız öncelikle bu üçünden hangi tepkiyi daha sıklıkla verme eğiliminde olduğunuzu düşünün. Bir daha bu kaygıyı yaşamaya başladığınızda; bedeninizin yoğun stres altında alarm moduna geçtiğini hatırlayın ve bedeninize “Her şeyin yolunda olduğunu, önemli olanın mükemmel olmak değil elinden geleni yapmak´´ olduğunu hatırlatıp, rahatlama teknikleriyle bedeni alarm modundan çıkarın.
  Sınav kaygısını azaltacak cümleler
  Sınavdan bir gün önce öğrencilerin kendi kendilerine şöyle düşünmeleri gerekiyor: ”İyisiyle kötüsüyle uzun ve zorlu bir hazırlık sürecini, kendimce elimden geleni yaparak geride bıraktım. Biliyorum ki elimden geleni yapamadığımı düşündüğüm zamanlarda da, aslında o gün için elimden gelen oydu. Hayatta mükemmel diye bir şey yok. Ben mükemmel değilim, kimse mükemmel değil. Sınavlar benim kim ve nasıl biri olduğumu belirlemiyor, sadece ve sadece benim o andaki bilgi düzeyimi ölçüyor. Ben zamanla, çalıştıkça daha bilgili, donanımlı olacağım, gelişeceğim, bunu biliyorum. Bu sınavda bildiklerimi olduğu gibi yansıtacağıma inanıyorum.´´








Kaynak:

Anahtar Kelimeler: Stresle Mücadele
Pürüzsüz Bir Cilt İçin Yeni Yardımcı Nofleck
Pürüzsüz Bir Cilt İçin Yeni Yardımcı Nofleck
Üretilmiş olan Nofleck hakkında bilgi almanız mümkün. Aşağıda verilen detaylı bilgiler sayesinde, direkt olarak krem kullanımını öğreneceksiniz.
Yağ oranı yüksek besinlerden uzak durun!
Yağ oranı yüksek besinlerden uzak durun!
Yağ oranı yüksek besinlerle beslenmenin kalp damar hastalığı riskinin arttırdığı herkes tarafından bilinmektedir. Amerika Augusta Üniversitesi´nde yapılan araştırmada yüksek yağ oranı içeren bir öğünden sonra metabolik değişimlerin sonuçları ve mekanizmaları değerlendirilmiştir.
Sağlıklı Saçlara Sahip Olmak Hayal Değil!
Sağlıklı Saçlara Sahip Olmak Hayal Değil!
Boya, fön, saç düzleştirici, maşa, güneş ve egzoz derken saçların sağlıklı kalması artık bir mucize olarak değerlendiriliyor. Çok sayıda kadın saç bakımını düzenli olarak yapabiliyor. Ancak özellikle zamansızlıktan şikayet eden kadınlar için saç bakımına zaman ayırmak da bir hayli zor. İşte bu durumda devreye pratik bir şekilde kullanılabilen ve aynı zamanda etkin bir formüle sahip olan saç bakım ürünlerigiriyor.
Uzman Gözü ile Hipospadiyas (Peygamber Sünneti)
Uzman Gözü ile Hipospadiyas (Peygamber Sünneti)
Anamur Özel ANAMED Hastanesi doktorlarından Doçent Doktor Mürsel Davarcı, Peygamber sünneti olarak bilinen hipospadyas hakkında çarpıcı bilgiler verdi.
Makat Çatlağı Tedavisi
Makat Çatlağı Tedavisi
Her yaştan kişinin karşı karşıya kalabileceği bir hastalık olan makat çatlağı tedavi edilebilir iyi huylu bir hastalıktır. İyi huylu makat hastalıkları arasında yer almakta olan makat çatlağıbazı zamanlarda cerrahi müdahale gerektirirken bazı zamanlarda bir çok türü olan tedavi şekilleri ile ameliyatsız da tedavi edilebilmektedir.
Şehir Hastaneleri Pahalıya Patlıyor
Şehir Hastaneleri Pahalıya Patlıyor
CHP Mersin Milletvekili Dr. Hüseyin Çamak,18 şehir hastanesinin yatırımın tutarının 10,5 milyar dolar olmasına karşın devletin bu hastaneler için şirketlere vereceği kira bedelinin 30,2 milyar dolar olacağını söyledi.
ANAMUR BELEDİYESİNDEN YOLCULARA KANSERE KARŞI BENEKLİ MUZ
ANAMUR BELEDİYESİNDEN YOLCULARA KANSERE KARŞI BENEKLİ MUZ
Anamur Belediyesi 1-7 Nisan Dünya Kanser Haftası nedeni ile Anamur´un giriş ve çıkışlarında Anamur muzu dağıttı. ‘Her gün iki adet Anamur Muzu ye Kansere Dur de.´ Sloganı ile gerçekleştirilen etkinlikte, D-400 karayolu Ören Mahallesi girişinde Anamur´dan Mersin´e, Mamure Kalesi girişinde ise Mersinden Antalya istikametine giden araçlara Anamur muzu dağıtıldı.
KANSERDEN KORKMA GEÇ KALMAKTAN KORK
KANSERDEN KORKMA GEÇ KALMAKTAN KORK
KANSERDEN KORKMA GEÇ KALMAKTAN KORK
Kürtaj Olmak Nedir?
Kürtaj Olmak Nedir?
Kürtaj olmak kadınlar için bir sorun teşkil eden bebeği daha fazla gelişmeden sağlık kuruluşlarında ameliyat sayılabilecek bir işlemle aldırmaktır. Kürtaj olmak bebek tam anlamıyla gelişmeden karnın içinde büyümesini engellemek demektir.
Türe Doktorları Unutmadı
Türe Doktorları Unutmadı
Anamur Belediye Başkanı Mehmet Türe 14 Mart Tıp bayramında sağlık çalışanlarını unutmadı.
Türkiye´de bir doktora 572 hasta düşüyor
Türkiye´de bir doktora 572 hasta düşüyor
CHP İnsan Haklarından Sorumlu Genel Başkan Yardımcısı Tekin Bingöl, 14 Mart Tıp Bayramı dolayısıyla Türkiye´de hekimlerin maruz kaldığı hak ihlallerinin derlendiği bir rapor hazırladı. Bingöl, “Hastaneleri şirket, hastaları ise müşteri haline getiren yanlış sağlık politikaları ile hekimler de güvencesizlik kıskacına itilmiştir.
Saç Ekimi Sonrası İlk 3 Gün
Saç Ekimi Sonrası İlk 3 Gün
Saç ekimi işlemi gerçekleştirildikten sonra birtakım unsurlara dikkat edilmesi operasyonun başarısı açısından oldukça önemlidir. Bunun en temel sebebi ise kanalların iyileşmesi ve köklerin kanallara yerleşmesi sürecinde gerekli önlemlerin alınması ile birlikte başarı oranı artış göstermektedir. Saç ekiminde mikro deliklerin açılması ile birlikte henüz iyileşmemiş olan derinin de iyileşmesi açısından ilk 3 gün fazlası ile önemlidir.

/resimler/2018-3/7/1018436765531.jpg

Çok Okunanlar
Çok Yorumlananlar
FOTO GALERİ
VİDEO GALERİ
DOLAR
4.7077
EURO
5.4848
Başlangıç Tarihi
Bitiş Tarihi
Mersin için namaz vakitleri
İmsak Güneş Öğle İkindi Akşam Yatsi
06:06 07:46 12:54 15:27 17:45 19:12