Bu Yöntemle Daha Kolay Bırakırsın
Mithat ÜNAL/AGÜNDEM-Sigaranın Zararını Azaltmak İçin Her Gün 1 Bardak Ananas Suyu İçin!
Tarih: 6.2.2017 13:04:07/ 949okunma / 0yorum

 

Mithat ÜNAL/AGÜNDEM-Sigaranın Zararını Azaltmak İçin Her Gün 1 Bardak Ananas Suyu İçin! ‘Azaltarak bırakacağım.´ ‘Eskisi kadar çok içmiyorum´ ‘Beni sakinleştiriyor´ gibi cümleleri sigara içmeye devam ettiğiniz halde daha sık tekrarlamaya başladıysanız sigarayı bırakma zamanınız gelmiş demektir. Ancak bırakmaya niyetiniz yoksa vücudunuza verdiği hasarı azaltmak adına beslenme programınızı gözden geçirerek yeniden düzenlemenizde fayda var. Hastane Derindere Beslenme ve Diyet Uzmanı Meltem Şeniz Toksoy´dan 7 Şubat ‘Dünya Sigarayı Bırakma Günü´nde sigara içenlerin nasıl beslenmesi gerektiğini öğrendik…

Sigara kullanımının hücrelerin zarar görmesine ve hücre ölümüne neden olan serbest radikallerin oluşmasına neden olduğunu vurgulayan Beslenme ve Diyet Uzmanı Meltem Şeniz Toksoy; ‘Bu serbest radikaller; vücutta doku hasarı, hücre yaşlanması, hücre ölümüne kadar giden süreci başlatır ve ilerletirler. Oluşan bu serbest radikalleri durdurmanın yolu besinlerle alınan antioksidanlardan geçer. Antioksidanlar oksijen moleküllerini de harekete geçirirler. Vücuda daha fazla antioksidan alan insanların; kalp hastalıklarına, kansere yakalanma riskleri daha azdır´ açıklamasında bulundu.
 Spor yapan kadınların sigarayı bırakma başarısı 2 kat daha fazla!
Sigara kullanırken veya sigarayı bıraktıktan sonra beslenme alışkanlığınızı düzenleyerek sigaranın zararlarını en aza indirebilirsiniz. Sigarayı bırakmaya karar verdiğinizde öncelikle beslenme alışkanlığınızı değiştirmeli ve egzersizi hayatınıza dahil etmelisiniz. Unutulmamalıdır ki; spor yapan kadınların sigarayı bırakma başarısı iki kat daha fazladır. Ayrıca sigarayı tatil döneminde bırakmak da kilo artışı bakımından sakıncalı olabilir. Tatil dönemi kişinin daha fazla besin tükettiği dönemdir. Kişinin stresli bir döneminde sigarayı bırakması zor olacaktır. Stresli dönemler sigarayı bırakmak için doğru zamanlar değildir.
Sigarayı bırakınca kilo alırsınız. Çünkü….
Sigarayı bırakınca kilo almanın tek nedeni metabolizmanın yavaşlaması değildir. Sigara birçok kullanıcı için yemeği bitirmek demektir. Kişi karnı doyunca bir sigara içer ve yemekten uzaklaşır. Sigarayı bırakınca nikotinin vücuttan atılma sürecinde bazı kan şekeri düzensizlikleri görülebilir. Bu da sürekli yeme ihtiyacı doğurur. Sigarayı bırakmakla oluşan boşluk hissi genellikle yemekle doldurulmaya çalışılır.
 Sigara Kullananlar İçin Beslenme Önerileri 
•           Yeterli miktarda vitamin ve mineral içeren sebze ve meyve tüketimine ağırlık verin.
•           Sigara içen kişilerin C vitamini ihtiyacı normalin iki katıdır. Bu nedenle C vitamini bakımından zengin olan kivi, kırmızıbiber, kuşburnu, portakal, limon, maydanoz, salatalık ve diğer yeşil yapraklı sebzeleri düzenli olarak tüketin.
•           E vitamininden zengin soya ürünleri, zeytinyağı, ceviz ve fındık tüketin.
•           Karoten maddesi cildinizi sigaranın olumsuz etkilerinden korur. Havuç, kayısı, ıspanak, lahana, marul gibi besinler karoten bakımından zengindirler.
•           Antioksidan içeriği yüksek olan soğan ve sarımsağı sofranızdan eksik etmeyin.
•           Günde 1-2 bardak süt veya yoğurt veya kefir tüketin.
•           Bol yeşil salata tüketin. Kırmızılahana, havuç, brokoli, tere, ıspanak, semizotu, marul, nane gibi sebzeleri sofranızdan eksik etmeyin.
•           Omega 3 ve omega 6´dan zengin olan balık, semizotu, ısırgan, keten tohumu gibi besinleri tüketin.
•           Kızarmış, yağlı, ağır soslu besinlerden uzak durun.
•           Her gün 1 bardak ananas suyu için veya birkaç dilim ananas tüketin. Ananasta protein sindirimine yardımcı olan bromelain enzimi bulunur ve bu enzim toksinlerin daha kolay atılmasına yardımcı olur.
•           3 ana öğün ve 3 ara öğün şeklinde beslenin.

•           Her gün çubuk tarçınlı yeşil çay için.
Sigarayı Bırakanlara Beslenme Önerileri
•           Sigaranın vücutta oluşturduğu toksik maddelerden kurtulmanın en iyi yolu su içmektir. Günde2,5-3 litre su tüketin.
•           Sigarayı bırakmakla tat ve koku alma duyunuz iyileşeceği için yemeye daha düşkün olacaksınız. Bu nedenle lokmaları küçük küçük parçalara bölerek daha çok çiğneyin.
•           Dört besin grubunun bir arada bulunduğu menüleri tüketin. 3 ana öğün, 3 ara öğün tüketmeye özen gösterin.
•           Porsiyon büyüklüklerini azaltın.
•           Taze sebze ve meyve tüketiminizi artırın. Sebze ve meyvelerde bulunan vitaminler ve mineraller serbest radikallerin vücuda verdiği hasarın onarılmasına yardımcı olur.
•           Haftada 3 gün 30 dakika yürüyüş yapın.
•           Kabızlık problemi yaşamamak için tam tahıl, kepekli ürünler, erik, incir ve kayısı tüketiminizi artırın.
Sigara İçenler İçin Örnek Menü
Kahvaltı
•           Taze sıkılmış portakal suyu
•           2 dilim beyaz peynir
•           2 dilim ekmek (Yağsız 1 tost olabilir) veya
•           1 bardak süt veya yoğurt
•           2 kaşık yulaf ezmesi+4 kaşık müsli
•           1 tane kivi veya 1 dilim karpuz veya 7-8 tane çilek

Ara
•           1 avuç kuru üzüm
•           2-3 tane ceviz içi
Öğle
•           Haşlama, ızgara veya fırında balık
•           Nane, marul, tere ve kırmızıbiberden oluşan bol limonlu salata
•           Ekmek
Ara
•           1 kase yoğurt+ 4 tane kayısı veya 1 tane elma
Akşam
•           7-8 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği
•           Maydanoz, domates, salatalıktan oluşan salata(limon ve elma sirkesi ile)
•           Yoğurt
•           Ekmek
Ara
•           1 tane grissini+2 fincan yeşil çay











Kaynak:

Anahtar Kelimeler: Yöntemle Daha Kolay Bırakırsın
Okuyucu Yorumları (0 yorum)
Adınız Soyadınız *
E-Posta *
 
Telefon
Güvenlik *
Yenile
 
Yorumunuz *
En Güvenli Kan Özgür Bağışçının Kanıdır
En Güvenli Kan Özgür Bağışçının Kanıdır
Hisar Intercontinental Hospital Klinik Laboratuvarlar Bölümü Prof. Dr. Bekir Sami Uyanık; “Dünya Sağlık Örgütü´nün raporuna göre en güvenilir kan; kendi özgür iradesiyle, hiçbir karşılık beklemeksizin, gönüllü, düzenli ve bilinçli kan bağışçılarından sağlanan kandır.” Dedi.
Hüseyin Abi Geçmiş Olsun
Hüseyin Abi Geçmiş Olsun
Mersin ili Anamur ilçesinde Büyük Birlik Partisi ilçe başkanlığını yürüten Hüseyin Demir, kalp ameliyatı oldu.
Anamur Belediyesi Hemşireler Günü´nü Kutladı
Anamur Belediyesi Hemşireler Günü´nü Kutladı
Mithat ÜNAL/AGÜNDEM-Anamur Belediye Başkanı Mehmet Türe 12 Mayıs Hemşireler Günü´nde hemşireleri unutmadı. Anamur Belediye Başkan Yardımcısı Mahmut Kara ve Kültür ve Sosyal İşler Müdürlüğü personeli tarafından 12 Mayıs Hemşireler Günü nedeniyle Anamur Devlet Hastanesi, ANAMED Hastanesi ve Aile Sağlığı Merkezleri´nde görev yapan hemşirelere günün anısına gül taktim edildi.
Başkan Türe Tıp Bayramını Kutladı
Başkan Türe Tıp Bayramını Kutladı
Anamur Belediye Başkanı Mehmet Türe sağlık çalışanlarının 14 Mart Tıp Bayramı´nı kutladı.
ANAMED REHABİLİTASYONUN 4. YIL  KUTLAMASI
ANAMED REHABİLİTASYONUN 4. YIL KUTLAMASI
Mithat ÜNAL/AGÜNDEM-Mersin´in Anamur İlçesi´nde 4 yıldır hizmet veren Anamur Özel ANAMED Rehabilitasyon Merkezi 4. Kuruluş yıldönümünü kutladı. ‘´Engellenmedikçe engelli değiliz.´´ Sloganıyla kutlamayı gerçekleştiren Rehabilitasyon yönetiminden yapılan açıklamada, “Bireyleri toplumla birleştiren, özgüveni yüksek bireyler yetiştiren, eğitim ve sağlığı bir çatıda birleştirip çocuklarımıza ve ailelerine sunan bir kurum olarak 4.yılımızı geride bıraktık.
Bozyazı Devlet Hastanesinde Güler Yüzlü Doktorları Pozitif Enerji Dağıtıyor
Bozyazı Devlet Hastanesinde Güler Yüzlü Doktorları Pozitif Enerji Dağıtıyor
Mithat ÜNAL/AGÜNDEM- Servis ve Güler Yüzlü Doktor ve servis Hizmetleri ile vatandaşın takdirini kazanan Bozyazı Devlet Hastanesi, şimdi branşında tecrübeli Kadın Hastalıları ve Çocuk Sağlığı Hastalıkları Uzmanı eş doktorları bünyesine kazandırdı. Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Doktor Filiz Akaltun ile eşi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Cem Akaltun, Bozyazı Devlet Hastanesine kurum içi tayin oldular.
Vatandaştan Hastaneye Vücut Analiz Cihazı
Vatandaştan Hastaneye Vücut Analiz Cihazı
Mithat ÜNAL/AGÜNDEM-Bozyazı Devlet Hastanesine kimliğini açıklama istemeyen bir iş adamı tarafından bağışlanan Vücut analiz cihazı özellikle diyet hizmeti alanların imdadına yetişiyor.
ANAMED´ten 8 Şubat Dünya Epilepsi Günü Etkinliğine Davet
ANAMED´ten 8 Şubat Dünya Epilepsi Günü Etkinliğine Davet
8 Şubat Dünya Epilepsi Günü kapsamında açıklamalarda bulunan Özel Anamed Hastanesi Nöroloji uzmanı Doç. Dr. Mustafa Yılmaz ‘Epilepsi ; beyinde bir grup nöronun ani, ve geçici elekriksel boşalımlara yol açması sonucunda bilinç, duygu durum ve hareket sisteminde değişiklikler ortaya çıkarmasıdır.
Mersin Şehir Hastanesi açılıyor
Mersin Şehir Hastanesi açılıyor
Cumhurbaşkanı´nın 14 yıllık hayalimdi dediği şehir hastanelerinden biri de Mersin´de son kontrollerin ardından hasta kabulüne başlayacak
2016´da toplam 12 bin 458 hastanın muayenesi yapıldı
2016´da toplam 12 bin 458 hastanın muayenesi yapıldı
Mithat ÜNAL/AGÜNDEM-Mersin Büyükşehir Belediyesi, 2014 yerel seçimleri sonrası Başkan Burhanettin Kocamaz ile birlikte birçok düzenleme ve yeniliğe gitti. Bu düzenlemeler kapsamında belediye teşkilat şemasında da değişiklik yapıldı.
Sağlıklı Yaşlanmanın Sırrı Besinlerde
Sağlıklı Yaşlanmanın Sırrı Besinlerde
Doğru beslenmenin vücudunuzun en büyük organı olan cildinizin yaşını da belirlediğini biliyor muydunuz? Hastane Derindere Beslenme ve Diyet Uzmanı Meltem Şeniz Toksoy´lasağlıklı yaşlanmanın anahtarlarından biri olan beslenmenin önemini konuştuk
KARLI VE SOĞUK HAVALARDA ANNE ADAYLARINI KORUYACAK ÖNERİLER
KARLI VE SOĞUK HAVALARDA ANNE ADAYLARINI KORUYACAK ÖNERİLER
Havaların günden güne soğuması ve karın etkisini giderek artırması ile birlikte yaşam şartları her birey için daha zorlu hale gelmeye başlamıştır. Soğukla mücadele ederken bir yandan işe yetişme telaşında olan ebeveynler diğer yanda okula gitmeye çalışan öğrenciler soğuk iklim koşullarına rağmen günlük hayatın gerekliliklerini yerine getirmeye çalışmaktadır.
Çok Okunanlar
Çok Yorumlananlar
FOTO GALERİ
VİDEO GALERİ
DOLAR
3.5000
EURO
3.9100
Başlangıç Tarihi
Bitiş Tarihi
Mersin için namaz vakitleri
İmsak Güneş Öğle İkindi Akşam Yatsi
03:13 05:16 12:54 16:46 20:14 21:59