Bu Yöntemle Daha Kolay Bırakırsın
Mithat ÜNAL/AGÜNDEM-Sigaranın Zararını Azaltmak İçin Her Gün 1 Bardak Ananas Suyu İçin!
Tarih: 6.2.2017 13:04:07/ 1330okunma / 0yorum

 

Mithat ÜNAL/AGÜNDEM-Sigaranın Zararını Azaltmak İçin Her Gün 1 Bardak Ananas Suyu İçin! ‘Azaltarak bırakacağım.´ ‘Eskisi kadar çok içmiyorum´ ‘Beni sakinleştiriyor´ gibi cümleleri sigara içmeye devam ettiğiniz halde daha sık tekrarlamaya başladıysanız sigarayı bırakma zamanınız gelmiş demektir. Ancak bırakmaya niyetiniz yoksa vücudunuza verdiği hasarı azaltmak adına beslenme programınızı gözden geçirerek yeniden düzenlemenizde fayda var. Hastane Derindere Beslenme ve Diyet Uzmanı Meltem Şeniz Toksoy´dan 7 Şubat ‘Dünya Sigarayı Bırakma Günü´nde sigara içenlerin nasıl beslenmesi gerektiğini öğrendik…

Sigara kullanımının hücrelerin zarar görmesine ve hücre ölümüne neden olan serbest radikallerin oluşmasına neden olduğunu vurgulayan Beslenme ve Diyet Uzmanı Meltem Şeniz Toksoy; ‘Bu serbest radikaller; vücutta doku hasarı, hücre yaşlanması, hücre ölümüne kadar giden süreci başlatır ve ilerletirler. Oluşan bu serbest radikalleri durdurmanın yolu besinlerle alınan antioksidanlardan geçer. Antioksidanlar oksijen moleküllerini de harekete geçirirler. Vücuda daha fazla antioksidan alan insanların; kalp hastalıklarına, kansere yakalanma riskleri daha azdır´ açıklamasında bulundu.
 Spor yapan kadınların sigarayı bırakma başarısı 2 kat daha fazla!
Sigara kullanırken veya sigarayı bıraktıktan sonra beslenme alışkanlığınızı düzenleyerek sigaranın zararlarını en aza indirebilirsiniz. Sigarayı bırakmaya karar verdiğinizde öncelikle beslenme alışkanlığınızı değiştirmeli ve egzersizi hayatınıza dahil etmelisiniz. Unutulmamalıdır ki; spor yapan kadınların sigarayı bırakma başarısı iki kat daha fazladır. Ayrıca sigarayı tatil döneminde bırakmak da kilo artışı bakımından sakıncalı olabilir. Tatil dönemi kişinin daha fazla besin tükettiği dönemdir. Kişinin stresli bir döneminde sigarayı bırakması zor olacaktır. Stresli dönemler sigarayı bırakmak için doğru zamanlar değildir.
Sigarayı bırakınca kilo alırsınız. Çünkü….
Sigarayı bırakınca kilo almanın tek nedeni metabolizmanın yavaşlaması değildir. Sigara birçok kullanıcı için yemeği bitirmek demektir. Kişi karnı doyunca bir sigara içer ve yemekten uzaklaşır. Sigarayı bırakınca nikotinin vücuttan atılma sürecinde bazı kan şekeri düzensizlikleri görülebilir. Bu da sürekli yeme ihtiyacı doğurur. Sigarayı bırakmakla oluşan boşluk hissi genellikle yemekle doldurulmaya çalışılır.
 Sigara Kullananlar İçin Beslenme Önerileri 
•           Yeterli miktarda vitamin ve mineral içeren sebze ve meyve tüketimine ağırlık verin.
•           Sigara içen kişilerin C vitamini ihtiyacı normalin iki katıdır. Bu nedenle C vitamini bakımından zengin olan kivi, kırmızıbiber, kuşburnu, portakal, limon, maydanoz, salatalık ve diğer yeşil yapraklı sebzeleri düzenli olarak tüketin.
•           E vitamininden zengin soya ürünleri, zeytinyağı, ceviz ve fındık tüketin.
•           Karoten maddesi cildinizi sigaranın olumsuz etkilerinden korur. Havuç, kayısı, ıspanak, lahana, marul gibi besinler karoten bakımından zengindirler.
•           Antioksidan içeriği yüksek olan soğan ve sarımsağı sofranızdan eksik etmeyin.
•           Günde 1-2 bardak süt veya yoğurt veya kefir tüketin.
•           Bol yeşil salata tüketin. Kırmızılahana, havuç, brokoli, tere, ıspanak, semizotu, marul, nane gibi sebzeleri sofranızdan eksik etmeyin.
•           Omega 3 ve omega 6´dan zengin olan balık, semizotu, ısırgan, keten tohumu gibi besinleri tüketin.
•           Kızarmış, yağlı, ağır soslu besinlerden uzak durun.
•           Her gün 1 bardak ananas suyu için veya birkaç dilim ananas tüketin. Ananasta protein sindirimine yardımcı olan bromelain enzimi bulunur ve bu enzim toksinlerin daha kolay atılmasına yardımcı olur.
•           3 ana öğün ve 3 ara öğün şeklinde beslenin.

•           Her gün çubuk tarçınlı yeşil çay için.
Sigarayı Bırakanlara Beslenme Önerileri
•           Sigaranın vücutta oluşturduğu toksik maddelerden kurtulmanın en iyi yolu su içmektir. Günde2,5-3 litre su tüketin.
•           Sigarayı bırakmakla tat ve koku alma duyunuz iyileşeceği için yemeye daha düşkün olacaksınız. Bu nedenle lokmaları küçük küçük parçalara bölerek daha çok çiğneyin.
•           Dört besin grubunun bir arada bulunduğu menüleri tüketin. 3 ana öğün, 3 ara öğün tüketmeye özen gösterin.
•           Porsiyon büyüklüklerini azaltın.
•           Taze sebze ve meyve tüketiminizi artırın. Sebze ve meyvelerde bulunan vitaminler ve mineraller serbest radikallerin vücuda verdiği hasarın onarılmasına yardımcı olur.
•           Haftada 3 gün 30 dakika yürüyüş yapın.
•           Kabızlık problemi yaşamamak için tam tahıl, kepekli ürünler, erik, incir ve kayısı tüketiminizi artırın.
Sigara İçenler İçin Örnek Menü
Kahvaltı
•           Taze sıkılmış portakal suyu
•           2 dilim beyaz peynir
•           2 dilim ekmek (Yağsız 1 tost olabilir) veya
•           1 bardak süt veya yoğurt
•           2 kaşık yulaf ezmesi+4 kaşık müsli
•           1 tane kivi veya 1 dilim karpuz veya 7-8 tane çilek

Ara
•           1 avuç kuru üzüm
•           2-3 tane ceviz içi
Öğle
•           Haşlama, ızgara veya fırında balık
•           Nane, marul, tere ve kırmızıbiberden oluşan bol limonlu salata
•           Ekmek
Ara
•           1 kase yoğurt+ 4 tane kayısı veya 1 tane elma
Akşam
•           7-8 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği
•           Maydanoz, domates, salatalıktan oluşan salata(limon ve elma sirkesi ile)
•           Yoğurt
•           Ekmek
Ara
•           1 tane grissini+2 fincan yeşil çay








Kaynak:

Anahtar Kelimeler: Yöntemle Daha Kolay Bırakırsın
Okuyucu Yorumları (0 yorum)
Adınız Soyadınız *
E-Posta *
 
Telefon
Güvenlik *
Yenile
 
Yorumunuz *
Minik Kalpler Sağlıkla Atıyor
Minik Kalpler Sağlıkla Atıyor
Mersin Büyükşehir Belediyesi ve Mersin Üniversitesi İş birliği ile hayata geçirilen ve İl Milli Eğitim Müdürlüğü ve İl Sağlık Müdürlüğü tarafından desteklenen ‘Minik Kalpler´ projesi sayesinde çocukların
Anne Ve Kızlara  Sağlık  Semineri
Anne Ve Kızlara Sağlık Semineri
ANAMED Hastanesi bir ilke imza attı. Hastane Yönetimi ve doktorları aldığı bir kararla okullarda annelere ve kızlara seminer vermeye başladı.
ANAMED´ten Dünya Hiv/aıds uyarısı
ANAMED´ten Dünya Hiv/aıds uyarısı
Anamur Özel ANAMED Hastanesi Enfeksiyon Hastalıkları ve Klinik Mikrobiyoloji Uzmanı Uzm.Dr. Hasan Çetinkaya 1 Aralık Dünya HIV/AIDS Günü nedeni ile bir bilgilendirme yayzısı yayınladı. "HIV ( Human ImmunodeficiencyVirüs = İnsan immunyetmezlikvirüsü ) tüm dünyada hemen her ülkeyi etkileyen çağın önemli bir salgınıdır." dedi.
Ellerinize Sağlık ANAMED´in Melekleri
Ellerinize Sağlık ANAMED´in Melekleri
Mithat ÜNAL/AEKSPRES-Anamur Özel ANAMED Hastanesi´nde aynı günde iki başarılı beyin ameliyatında hastaların kurtarılmış olmasını hasta yakınları kadar diğer vatandaşlarda memnuniyetle karşıladı.
ANAMED Kuruluşunun 8. Yılını Böyle Kutladı
ANAMED Kuruluşunun 8. Yılını Böyle Kutladı
Mithat ÜNAL/AEKSPRES-Anamurda 8 yıldır ciddi bir sağlık hizmeti veren Anamur Özel ANAMED Hastanesi kuruluşunun 8. Yılını Anamur Dragon Parkında düzenlediği bir konser etkinliği ile kutladı.
Çiçekler; ‘Hedefimiz Toplum Sağlığını Korumak´
Çiçekler; ‘Hedefimiz Toplum Sağlığını Korumak´
Demet TAKMET/AEKSPRES-Anamur Kaymakamlığı İlçe Sağlık Müdürlüğü, kalp ve damar hastalıkları, obezite, diyabet gibi konularda okullarda eğitim veriyor.
Anamedden Sağlık İndirimi
Anamedden Sağlık İndirimi
Anamed Hastanesinden büyük kampanya. “Sağlıkta Kontroller Es Geçilmemeli “ slagonu ile yola çıkan Anamed hastanesi kadınlara ve erkeklere özel indirim günleri düzenledi.
Ambulanslar Yasak Park Mağduru
Ambulanslar Yasak Park Mağduru
Mithat ÜNAL/AEKSPRES-Mersin´in Anamur İlçesi Devlet Hastanesi diyaliz ünitesinin önü, yasak park eden araçlar yüzünden kesilince hasta getiren nakil araçları ve ambulanslar ünite önüne giremedi.
ANAMED´te Velilere Yönelik Eğitim Toplantısı
ANAMED´te Velilere Yönelik Eğitim Toplantısı
Özel ANAMED Özel Eğitim ve Rehabilitasyon Merkezi ile Elma Şekeri Kreş ve Anaokulu halka açık yapılan velilere yönelik program yoğun ilgi gördü. Özel ANAMED hastanesi toplantı salonunda düzenlenen programa, Özel ANAMED Özel Eğitim ve Rehabilitasyon Merkezi müdürü Zehra TESBİ, kurum öğretmenlerinden Emrah GÖK ve kurum psikolojik danışmanı Melis Özge Özdemir, konuşmacı olarak katıldılar.
Yılmaz Baş Ağrısını Anlattı
Yılmaz Baş Ağrısını Anlattı
Mithat ÜNAL/AGÜNDEM-Mersin´in Anamur İlçesi´nde hizmet veren Özel ANAMED Hastanesi Nöroloji Uzmanı Doçent Doktor Mustafa Yılmaz baş ağrısının nedenlerini anlattı. Konu hakkında kendisine yönelttiğimiz soruları cevaplayan Yılmaz, Baş ağrısının tek başına nörolojik hastalık olabileceği gibi başka bir hastalığın belirtisi de olabileceğini söyledi.
Muhammet´im Umut Verdi
Muhammet´im Umut Verdi
Muhammet´im Umut Verdi
Otizmli Çocuklar Nevşehir´i Gezdi
Otizmli Çocuklar Nevşehir´i Gezdi
AGÜNDEM-Mersin Büyükşehir Belediyesi, engelli bireylerin topluma daha kolay adapte olabilmelerini sağlamak amacıyla iki otizmli çocuk ve ailesine unutulmaz bir Nevşehir gezisi deneyimi yaşattı.
Çok Okunanlar
Çok Yorumlananlar
FOTO GALERİ
VİDEO GALERİ
DOLAR
3.8591
EURO
4.5511
Başlangıç Tarihi
Bitiş Tarihi
Mersin için namaz vakitleri
İmsak Güneş Öğle İkindi Akşam Yatsi
06:00 07:40 12:48 15:20 17:37 19:05