1xbet deneme bonusu veren siteler deneme bonusu ohchit.com tipobet deneme bonusu veren siteler betpas giriş restbet betpas
restbet.com digifestnyc.com deneme bonusu deneme bonusu veren siteler wiibet madridbet madridbet giriş kingroyal meritking meritking giriş canlı casino siteleri www.successjoint.com
  • BIST 100

    8802,46%-0,30
  • DOLAR

    32,30% 0,54
  • EURO

    35,26% 0,42
  • GRAM ALTIN

    2243,55% 0,75
  • Ç. ALTIN

    3935,79% 1,05

Diyette Ara Öğün Yapılmalı mı? Nelere Dikkat Edilmeli?

Beslenme tamamen bireysel ve kişiye özeldir. Dolayısıyla kişinin günlük öğün sayısı da farklılık göstermektedir. Kişinin ihtiyacına, yaşam şartlarına, fiziksel aktivitesine, psikolojik durumuna ve hastalıklarına göre öğün sayıs?

SAĞLIK 2.12.2022 05:47:51
Diyette Ara Öğün Yapılmalı mı? Nelere Dikkat Edilmeli?

Uzman Diyetisyen Ece Dönmez konu hakkında bilgiler verdi. 

Beslenme tamamen bireysel ve kişiye özeldir. Dolayısıyla kişinin günlük öğün sayısı da farklılık göstermektedir. Kişinin ihtiyacına, yaşam şartlarına, fiziksel aktivitesine, psikolojik durumuna ve hastalıklarına göre öğün sayısı değişebilmektedir.  

Bu konuyla ilgili yapılan bilimsel çalışmalara bakıldığında çelişkili sonuçlara rastlanmaktadır. Yapılan bir çalışmada, öğün sıklığının arttığı zaman bel çevresinin daha düşük olduğu ve bireylerin kardiyovasküler hastalık risklerinin düştüğü gösterilmiştir. Sık öğün tüketiminin kilo aldıracağı inancı da bireyler arasında yaygındır. Bir çalışmada ise öğün sıklığının yağ kaybı, iştah kontrolü, glukoz dengesi, termojenik etkisi ve vücut ağırlığı kaybına etkisinin olabileceği saptanmıştır. Ancak öğün sıklığının vücut ağırlığı ile ilişkisinin incelendiği çalışmaların sonuçlarının net olmadığı görülmüştür. Başka bir araştırmada ise göre günde altı öğün tüketen kişiler dört ve daha az tüketenlerle kıyaslandığında öğün sayısı fazla olan kişilerin beden kütle indeksinin daha az olduğu bulunmuştur. Burada önemli olan kişinin ihtiyacının ve durumunun belirlenmesi ile seçilen besinlerin ne olduğu ve nasıl dengelendiğidir. 

Ara öğün yapılmalı mı sorusunun yanıtı için öncelikle ara öğüne neden yer veririz? Ara öğün kan şekerini dengeler, kan şekeri dengesizliğinden kaynaklanan yoğun açlık ve daha geç doyma hissini önleyerek daha uzun tokluk hissedilmesini sağlar. Sağlıklı bir insan metabolizmasında tüketilen besinlerin sindirilip bağırsaklara geçmesi ortalama 2-3 saat sürmektedir. Bu durum nedeniyle de sindirilen besinlerden enerji elde edilip tokluk sağlanması ise ortalama 2-6 saati bulmakta ve bireylerde daha uzun süren sürelerde besin alımlarını kısıtladıklarında kan şekeri düşüşüne bağlı halsizlik, yorgunluk, açlık, baş ağrısı, atıştırma isteği gibi belirtiler görülmeye başlamaktadır. Bu noktada sağlıklı ara öğün yapılmazsa kan şekeri daha da düşecek ve açlık daha da artacağı için sonraki ana öğünde doygunluk azalacak, kişiler daha büyük porsiyonlarda ve sağlıksız besinleri yeme eğiliminde olacaklardır. Bu durum aynı zamanda hazımsızlık, şişkinlik gibi sindirim problemlerine de neden olacaktır. Ara öğün yapmak herkes için gerekli değildir fakat bu belirtilerden dolayı öğün sayısı kişiye göre ayarlanarak yer verilmesi faydalı olacaktır. 

Özellikle gebe ve emziren anneler, sporcular, çocuklar, işçi gibi fiziksel aktivitesi yüksek olan bireyler, zayıf bireyler, reaktif hipoglisemi, diyabet ve hipertansiyon hastaları, kolesterolü yüksek olan, reflü ve gastrit gibi sindirim rahatsızlığı olan kişilerin günlük öğün sayılarına ve dengesine dikkat etmeleri gerekir. Ancak, ana öğünlerini düzenli yapan sağlıklı bireyler ara öğün saatlerinde açlık, halsizlik, baş dönmesi, yorgunluk, baş ağrısı vb. herhangi bir belirti yaşamıyorsa sık ara öğün yapmalarına gerek yoktur. Örneğin güne geç başlayan veya erken saatlerde yemek yemeği sevmeyen kişiler kahvaltı ve öğle öğününün birleştirip ilk ana öğününü daha geç yapabilir, sonrasında 1 ara öğün ve akşam ana öğünü şeklinde tamamlayabilir. Eğer bu kişi geç saatlere kadar oturuyorsa akşam yemeğinden sonra 1 ara öğün daha yapabilir. Eğer hiç ara öğün yapmıyorsanız mutlaka kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinin besin içerik ve çeşitliliğinin yeterli ve dengeli olmasına mutlaka dikkat ediniz. 

Sonuç olarak, kaç öğün yemelisiniz, ara öğünlerde neleri tercih etmelisiniz, kaç saatte bir yemelisiniz gibi sorular günlük yaşam düzeniniz, fiziksel aktivite durumunuz ve sağlık riskleriniz gibi durumunuz değerlendirilerek öğün sayısının belirlenmelidir. Günlük enerji ve besin ihtiyaçlarınız karşılandığı sürece sağlıklı bireylerde sık öğün yapmak sağlıksız olmadığı gibi 3 ana öğün beslenmenin de herhangi bir zararı bulunmamaktadır. 


Anahtar Kelimeler: beslenme diyet

Tuncer, Mersin İnternet Gazeteciler Cemiyetini ziyaret etti

Kendi Kendini Programlayan Nöromorfik bilgisayarlar geliyor!

Ahşap Mobilya ve Aksesuarın Önemli Markası Pink Home, Skyland HOM’da

Bozyazı Cumhur İttifakı Meclis Üyesi Adayları Her Yerde

Seçer NOW TV de İlker Karagözlü’nün Konuğu

Domates çok sağlıklı bir sebze ve ekonomik değeri de yüksek

Çorba İçindekilerle Zenginleşir ve Lezzetli Olur

Ateşin Bulunmasından Günümüze Bir Çok Sektörde Kullanılıyor

Bilgisayarın Yazılım ve Donanım Özelliği Birbiri İle Uyumlu Çalışıyor

Çevrimiçi bir ürün mağazası için bir veritabanı şeması tasarlama

Exit Terimi Hangi Ülkelerde Neden kullanılıyor?

Topun Zıplama Özelliğini Kazandıran Elastik Nasıl Oluyor?

Sorulan Soruların Cevabını Vermek Güzel Bir Yaklaşım

Hayatın Anlamı Aşk mı Paramı Bilgi mi?

Jips Türü yiyecekler Sağlığa Zararlı mı?

Hareket Eden Bir Madde Yer Çekimsiz Ortamda Nere Kadar Gider?

Kütle Çekim Özelliği Olmasaydı Ne olurdu?

İnsanoğlu Saymaya Ne Zaman Neden İhtiyaç Duydu?

Kederli Olmak Sağlığımızı Nasıl Etkiler?

Yeşil Yapraklar oğlu Baharda Neden Kahverengi veya Sarı Olur?

Toplumun Ana Değerleri Neye Göre Belirlenir?

Kurşunun Dönerek Gitmesi Hızını Nasıl Etkiler?

Canlıların Türünü Belirleyen Özellik Nedir?

Madde Boşlukta Dengeye İhtiyacı Var mı?

Ayranın Mayası Yoğurt Tuttururmu?

İnsani Yardım Projeleri Küresel Mücadelede Önemli Bir Rol Oynuyor

İnsan Yaşamında Nasıl Bir Yol Çizmeli?

Akdeniz Sahilleri tropikal özelliği ile yaşanacak bir cennet

Korku Faydalı Bir Duygu Hali midir?

Dünyada Kaç Adet Yanardağ Var?

Yükleniyor

Tuncer, Mersin İnternet Gazeteciler Cemiyetini ziyaret etti

Kendi Kendini Programlayan Nöromorfik bilgisayarlar geliyor!

Ahşap Mobilya ve Aksesuarın Önemli Markası Pink Home, Skyland HOM’da

Bozyazı Cumhur İttifakı Meclis Üyesi Adayları Her Yerde

Seçer NOW TV de İlker Karagözlü’nün Konuğu

Çanakkale Zaferinin 109. Yıl Dönümü Anamur da Kutlandı, Şehitlerimiz Dualarla Anıldı

MSB’den 18 Mart Çanakkale Deniz Zaferi ve Şehitleri Anma Günü

Cavidan Demirağ’dan Çanakkale Zaferi Mesajı

Deniz: Anamur'a Belediye Başkanı Olmak İstiyorum

Kaymakam Bilal BOZDEMİR’in 18 Mart Çanakkale Zaferi ve Şehitleri Anma Günü Mesajı

Durmuş Deniz Kimdir?

Durmuş Deniz'den Tıp Bayramı Mesajı

Başkan Tarhan: “Kazanacağım ve CHP’ye döneceğim”

İyi  Parti Anamur’da Tam Kadro Sahada

Kılınç Bahçelievlerde Böyle Karşılandı

Muhtar Adayı Muharrem Garip: 'Kalınören Değişim İstiyor'

CHP'nin Başkan Adayı Durmuş Deniz Örene Böyle Teşekkür Etti

CHP MERSİN MİLLETVEKİLİ GÜLCAN KIŞ: TRT, AKP’NİN PROPAGANDA ARACINA DÖNDÜ

SERDAR SOYDAN ÇARŞI ESNAFINI ZİYARET ETTİ

Zafer Partisi Genel Başkanı Prof. Dr. Ümit Özdağ, Muğla Fethiye’de basın açıklamasında bulundu.

Trabzonspor-Fenerbahçe Süper Lig maçı sonrası çıkan olaylarla ilgili 12 kişi gözaltına alındı.

8 Mart Kadınlar Voleybol Turnuvası Sonuçlandı

RAGBİ Sporu Ne Kadar Faydalı?

Anamur Bin Kişilik RAGMİ Öğrenci Sporcuları Ağırlıyor

Bu  Voleybol Turnuvası Kadınlarımız İçin

Şampiyon Takım Garip AVM'nin Sponsorluğunda Yarı Finale Gidiyor

Gümüş Okulları Kaymakam Bozdemir’i Kupa İle Ziyaret Etti

Trabzonspor Futbolcularından Epilepsi Farkındalık Kampanyasına Destek

Toplum Destekli Polisten Sporda Ahlak Vurgusu

Sporun Ruh Hali Üzerine Etkileri!

Sare Ayça Anamur’un Gururu Oldu

Askan Mühendislik Makina: Güvenilir Çözümler, Dayanıklı Malzemeler

Lara Di Lara’nın Dördüncü Albümü “Eskisi Gibi Değil” Çıktı!

ETS’de Yaza Özel Fırsatlar Devam Ediyor!

Yenişehir Belediyesi, Dünya Barış Günü’nde Sadık Gürbüz’ü Mersinlilerle buluşturacak

Başarılı Sanatçı Ersin Güloğlu yepyeni şarkısı Yalan Değil yayında!

İbrahim Tatlıses, Gülben Ergen Aynı Sahnede

Merve Özbey Yaz Konserleri'nde sahne alıyor

Sevgilisi konserine gelemedi, şampanya gönderdi

Zeynep Bastık'tan yaz konserleri

Jandarmadan Öğrencilere Siber Farkındalık Eğitimi

Prof. Dr. Hasan Yıldırım Anamur Ters Laleyi Bilim Dünyasına Tanıttı

Üniversite Soruları Nasıl Hazırlanır?

Mersin İl Milli Eğitim Müdürü Durmuş: ‘Eğitim Sadece Sınıfta Değil Sahada da Olur’

Çözüm Okulları Eğitimde Global Dünya’nın Kapılarını Aralıyor

Başkan Kılınç'tan 24 Kasım Öğretmenler Günü Mesajı

Meslek Yüksekokulumuz Anamur’a Gümüş Madalya Getirdi

İlçe Milli Eğitim Müdürü İlyas Mercan’dan Ortalama Puan Uyarısı

Yurtdışı Lise Eğitiminin Önemi

Göç Dayı Öykü Yarışması Üçüncülük Ödülünü Aldı

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 30 26 1 3 48 81
2.Fenerbahçe 30 25 1 4 54 79
3.Trabzonspor 30 15 11 4 11 49
4.Beşiktaş 30 14 12 4 4 46
5.Kasımpaşa 30 12 11 7 -2 43
6.İstanbul Başakşehir 30 12 12 6 3 42
7.Rizespor 30 12 12 6 -11 42
8.Antalyaspor 30 10 9 11 2 41
9.Adana Demirspor 30 9 9 12 7 39
10.Alanyaspor 30 9 9 12 -4 39
11.Sivasspor 30 9 10 11 -7 38
12.Samsunspor 30 10 14 6 -6 36
13.Kayserispor 30 10 11 9 -7 36
14.Ankaragücü 30 7 11 12 -3 33
15.Hatayspor 30 7 11 12 -4 33
16.Konyaspor 30 7 11 12 -11 33
17.Gazişehir Gaziantep 30 8 15 7 -10 31
18.Fatih Karagümrük 30 7 14 9 -4 30
19.Pendikspor 30 7 15 8 -27 29
20.İstanbulspor 30 3 20 7 -33 13